Conquiste a barriga definida com 3 exercícios de prancha

In FITNESS
A prancha é um excelente exercício para quem quer definir a barriga e tonificar o core, região dos músculos abdominais. O professor da Smart Fit, Kaio Cesar Pereira, recomenda a execução de três variações desse movimento para quem quer ter resultados efetivos no abdômen. Confira as formas de realizar a prancha:

Prancha frontal simples: De barriga para baixo, apoiar o peso do corpo nos antebraços e subir o quadril mantendo o apoio na ponta dos pés. A coluna lombar e a cabeça devem permanecer na sua curvatura natural. “Esse exercício ativa a musculatura do transverso do abdômen, região responsável por sustentar os órgãos internos e dar base de sustentação para a coluna lombar, e promove uma adaptação de ganho de força de estabilização, importante para a manutenção de uma boa postura no dia a dia”, afirma o profissional de educação física.

Prancha frontal dinâmica (com base instável): Mesma posição do exercício anterior, porém o antebraço deve estar apoiado sobre um bosu – meia bola disponível nas academias – ou na bola suíça – bola de pilates. “A prancha frontal quando realizada em uma base instável, promove a ativação da musculatura do abdômen com mais intensidade”, comenta Kaio.

Prancha lateral: Deitado de lado, apoiar apenas um antebraço no chão e deixar um pé sobre o outro, elevar o quadril, mantendo o corpo alinhado e reto, evitando a rotação do tronco. O braço que ficar por cima fica aberto ou colado junto ao corpo. “Essa postura ativa também os glúteos e a lombar, além da região lateral do abdômen, completando as áreas de estabilização de tronco que não é completa na execução da prancha frontal”, explica o professor da Smart Fit.

A prática da prancha varia de acordo com o nível de aptidão física de cada pessoa. “O ideal para se ter um nível de treinamento adequado é conseguir sustentar o exercício durante 10 a 20 segundos para um aluno iniciante e 30 a 60 segundos de intermediário a avançado, em 3 séries de cada tipo de prancha”, finaliza Kaio.

Sobre a Smart Fit

Com 9 anos de atividades, a rede de academias Smart Fit conta com mais de 550 unidades distribuídas em mais de 25 estados brasileiros e Distrito Federal, além de presença no México, Chile, República Dominicana, Peru, Colômbia e Equador, além de mais de 1,8 milhão de clientes. Com uma proposta de democratizar o fitness de alto padrão, a Smart Fit conta com mensalidades a partir de R$ 69,90. A marca faz parte do Grupo Bio Ritmo, a 4ª rede que mais cresceu em unidades nos últimos cinco anos e a 5º no ranking das marcas que mais evoluíram em faturamento no mesmo período, segundo o relatório global 2017 da IHRSA. Mais informações em www.smartfit.com.br.

Informações para a imprensa:
Agência Ideal H+K

You may also read!

Sonho de garoto: Anitta revela seu maior sonho da infância em vídeo especial para Kevin O Chris

O cantor Kevin O Chris está prestes a lançar o DVD intitulado "Sonho De Garoto", gravado em Portugal. Aproveitando

Read More...

Passion apresenta versão Red do perfume Camaro

Lançamento tem fragrância intensa, ideal para homens sedutores, modernos e apaixonados Um dos carros mais cobiçados do mundo automobilístico e

Read More...

Hotel com academia 24 horas e café da manhã com variedades saudáveis atrai turistas que não deixam o lifestyle health de lado nas férias

O Rio de Janeiro é um destino apaixonante para quem gosta de contato com a natureza. São centenas de

Read More...

Deixe um comentário:

Seu email não será publicado.

Mobile Sliding Menu